Эффективные упражнения при боле в спине. Советы Елены Малышевой

Боль в спине – неприятное проявление множества заболеваний или сильного перенапряжения мышц спины по другим причинам. В большинстве случаев эта патология возникает на фоне различных изменений структуры суставов позвоночника, а также расположенных рядом мышц, нервных окончаний, или кожного покрова над позвоночником. Кроме этого такой симптом сопровождает некоторые заболевания или нарушения функционирования внутренних органов.
Избавиться от боли в поясницы можно с помощью следующих упражнений:
Первое упражнение
1. Лягте на спину.
2. Согните ногу в колене на больной стороне.
3. Перекиньте больную ногу через здоровую.
4. Тяните рукой согнутую ногу в здоровую сторону до появления боли.
Подтяните согнутую ногу в сторону до появления боли
5. Задержите ногу в таком положении на 30-40 секунд.
Это упражнение помогает растянуть болезненное сочленение.
Второе упражнение
1. Лягте на живот.
2. Приподнимитесь на руках, не поднимая ягодицы.
3. Немного прогните спину.
Лежа на животе обопритесь на руки и прогнитесь
4. Подержитесь в такой позе в течение 30-40 секунд.
Третье упражнение
1. Встаньте и возьмитесь рукой за что-либо.
2. Согните ногу в колене на болезненной стороне.
3. Перекиньте согнутую ногу через здоровую.
4. Рукой тяните ногу в здоровую сторону.
Такие упражнения стоит делать по утрам 5-6 раз.
Видео на следующей странице: